Viete, aké sú najdôležitejšie zásady zdravého opaľovania? Ak áno, dodržiavate ich? Začítajte sa do nasledujúcich riadkov a zistite, ako získať zdravé bronzové opálenie, ktoré vydrží.
1) Pripravte svoju pokožku na opaľovanie
Pokožku je potrebné pripravovať na slnko postupne. Nie je dobrý nápad ísť sa slniť už hneď prvý deň na niekoľko hodín. Zo začiatku to nepreháňajte a radšej predlžujte časový interval na slnku postupne. Pokožke môžete navyše pomôcť prípravkami s vitamínmi B alebo betakaroténom. Tie nielenže podporia docieliť rovnomerné opálenie, ale predovšetkým zohrávajú dôležitú úlohu pri ochrane pokožky pred poškodením spôsobeným nadmerným slnečným žiarením. Najlepšie je začať užívať tieto prípravky už mesiac či dva pred začiatkom leta.
2) Natrite sa 30 minút vopred
Ešte predtým, než vyrazíte za slnkom, sa nezabudnite natrieť kvalitným opaľovacím krémom. Ak používate opaľovací krém s chemickým UV filtrom, je dôležité natrieť sa ním 30 minút pred pobytom na slnku. Látky obsiahnuté v tomto opaľovacom kréme potrebujú čas na to, aby sa stihli dostatočne vstrebať, a aby následne mohli spoľahlivo chrániť pokožku. Naopak, opaľovacie krémy s fyzikálnymi UV filtrami zostávajú na povrchu pokožky a vytvárajú jej ochrannú vrstvu. Sú teda účinné hneď po nanesení. Väčšina opaľovacích krémov v súčasnosti je však zložená z kombinácie týchto dvoch filtrov.
3) Nezabúdajte si chrániť oči a pokožku hlavy
Slnečné žiarenie dáva zabrať aj našim očiam. Zaobstarajte si preto kvalitné slnečné okuliare, ktoré pohlcujú UV žiarenie s vlnovou dĺžkou 400 nm alebo majú polarizačný filter. Slnečné okuliare ochránia pokožku okolo očí pred UV žiarením, ale taktiež obmedzia tvorbu mimických vrások spôsobených žmurkaním. Ak si radi na čerstvom vzduchu prečítate knihu, siahnite po nej radšej v tieni. Nezabudnite taktiež na klobúk alebo čiapku na ochranu pokožky hlavy.
4) Vyhnite sa pobytu na slnku medzi 11. a 15. hodinou
Slnečné lúče sú najsilnejšie medzi 11. a 15. hodinou, preto je najlepšie vyhnúť sa v tomto čase pobytu na slnku. To je aj jeden z dôvodov, prečo sa v južných krajinách, ako je Taliansko a Grécko, môžete v tomto čase stretnúť s tzv. siestou.
5) Buďte opatrní aj v tieni
Veľmi časťou chybou je úplne vynechať opaľovací krém, akonáhle je len trochu pod mrakom. To však nie je správne. Až 90 % slnečných lúčov totiž preniká cez oblaky a dokonca aj cez slnečník, preto sa nezabudnite natrieť aj pod ním.
6) Dávajte si pozor na plochy odrážajúce slnko
Na našu pokožku pôsobia nielen priame slnečné lúče, ale aj tie odrazené. Zároveň, keď sa kúpete, pôsobia na vás aj lúče odrazené od vodnej hladiny. Mokrá pokožka navyše zvyšuje intenzitu prenikania slnečného žiarenia do pokožky. V bezpečí však nie ste ani na súši. Na pláži si musíte dávať pozor na lúče odrazené od piesku a, napríklad, steny bielych domov pôsobia ako zrkadlo.
7) Hydratácia je nevyhnutná
Keď sa chystáte stráviť na slnku dlhší čas, nezabudnite si so sebou vziať aj fľašu čistej vody, poprípade si namiešajte domácu limonádu. Počas teplých letných dní sa viac potíme a za hodinu môžeme stratiť 0,3-2 litre tekutín, ktoré je potrebné doplniť. Do kabelky si môžete pribaliť aj vodný melón, ktorého obsah tvorí až z 90 % voda. Dôležité je hydratovať nielen zvnútra, ale aj navonok pomocou kvalitných hydratačných krémov.
8) Po kúpaní sa opäť natrite
Aj v prípade, že používate vodoodolný opaľovací krém, je potrebné sa po každom kúpaní opätovne natrieť. Vodoodolnosť je totiž veľmi relatívny pojem, pretože žiadny produkt vám ju nezaručí na 100 %. Zároveň je dobré myslieť aj na to, že nielen voda, ale napríklad aj utieranie uterákom alebo ležanie na deke spôsobuje, že sa opaľovací krém zotiera a ochrana proti slnečnému žiareniu sa znižuje.
9) Zaobstarajte si oblečenie s UV ochranou
Vedeli ste, že existuje aj oblečenie s UV ochranou? Ak ho ešte nemáte, na leto si ho zaobstarajte. Najmä ak radi chodíte na túry do hôr, kde je slnko oveľa silnejšie. A ak máte malé deti, takéto oblečenie je v podstate nevyhnutnosťou. Detská pokožka je tenšia ako pokožka dospelých, ľahšie prepúšťa UV žiarenie a riziko spálenia je tak oveľa väčšie. Po spálení sa síce detská pokožka dokáže rýchlejšie zregenerovať, ale genetická informácia môže byť nenávratne poškodená, čo zvyšuje pravdepodobnosť vzniku rakoviny v budúcnosti.
10) Zabudnite na parfémy
S parfémami by ste mali byť počas leta opatrní. V kombinácii so slnečnými lúčmi môžu spôsobiť na pokožke pigmentové škvrny. V parfémoch sa veľmi často nachádza bergamotový olej, ktorý je častým vinníkom nepravidelného zhnednutia pokožky. Okrem toho mnohé látky nachádzajúce sa v parfémoch môžu v letných mesiacoch priťahovať nepríjemný hmyz, napríklad osy alebo komáre. Ak sa však aj napriek tomu bez neho nezaobídete, aplikujte ho len na oblečenie.
Dodržaním tohto desatora to však nekončí. Je dôležité starať sa o pokožku nielen počas opaľovania, ale aj po ňom. Pokožka potrebuje po pobyte na slnku prinavrátiť stratenú hydratáciu a dostatočne sa zregenerovať. Kvalitné prípravky po opaľovaní navyše účinne spomaľujú starnutie pokožky spôsobené slnečným UV žiarením a zabraňujú vzniku nových vrások. Zároveň majú chladivý účinok, takže prinášajú okamžitú úľavu.