Menštruácia sa netýka iba toho týždňa, kedy krvácate. Ženské telo funguje v cykloch so 4 fázami. V tomto článku vám jednotlivé fáze predstavíme a vysvetlíme, čo sa v každej z nich v tele deje a aj to ako sa prejavujú na našej psychike. Nech už nikdy nie ste zaskočená sama sebou.
Menštruácia: 1. fáza cyklu
Z ničoho nič sa vám objaví akné a chce sa vám plakať bez akéhokoľvek dôvodu. Hovoríte si, čo sa to zrazu deje – a potom príde menštruácia. Poznáte to?
Menštruačná fáza cyklu sa prejavuje fyzicky – krvácate, a preto ju tiež vnímate najvýraznejšie. Trvá priemerne 3-5 dní, ale môže trvať až týždeň. Často ju sprevádzajú nepríjemné pocity, bolesť, ktorá by vás ale nemá príliš obmedzovať v bežnom fungovaní – pokiaľ pri menštruácií nemôžete ani vstať z postele, je dobré spozornieť a zistiť, čo nie je v tele v poriadku.
A čo sa počas menštruácie deje? Pokiaľ nedôjde k oplodneniu vajíčka, nastane v tele prudký pokles hormónov – estrogénu a progesterónu. Tento pokles hormónov signalizuje maternici, aby sa pripravila na vylúčenie nadbytočnej vrstvy endometria (vnútornej vrstvy maternice, ktorá vystiela dutinu maternice). Nastane krátkodobé zastavenie prívodu krvi do maternice a tá odumrie. Potom je vyplavená pritekajúcou krvou, a k vylučovaniu tiež pomáhajú kontrakcie maternice.
Menštruačná tekutina obsahuje nielen krv, ale tiež čiastočky odlupujúcej sa sliznice. Nemajú sa v nej ale objavovať krvné zrazeniny. S menštruáciou tiež neodchádza neoplodnené vajíčko, aj keď si to veľa ľudí myslí – to sa vstrebáva späť do tela. Farba výtoku počas menštruácie má mať iba odtiene červenej – od svetlej až po temne červenú, prípadne hnedú – tá sa objaví, keď je krv dlhšiu dobu na vzduchu.
Ako sa počas menštruácie cítite?
- Pociťujete útlm, únavu, nedostatok síl
- Je to ideálny čas na odpočinok a načerpanie energie pre celý ďalší cyklus
- Doprajte si dostatok spánku a nevyčítajte si, že nemáte toľko síl na cvičenie a tréning ako obvykle
- Pokiaľ nebudete mať chuť tráviť čas s ľuďmi, nenúťte sa – je to úplne normálne
Počas menštruácie je dôležité dbať na zvýšenú intímnu hygienu. V období menštruácie ste náchylnejšie k infekciám a zápalom, je preto o to dôležitejšie umývať sa častejšie a dôkladnejšie – ako na to vám poradí náš článok o chybách v intímnej hygiene.
Skvelým pomocník vám bude jeden z našich najobľúbenejších produktov:
Jemná intímna čistiaca pena 150 ml (15,17 €)
- Na každodennú šetrnú intímnu hygienu
- Jemne a dokladne čistí, nevysušuje pokožku
- Vhodná pre tehotné ženy a obdobie šestonedelia
- Obsahuje vitamíny, minerály a prirodzené antioxidanty
Folikulárna fáza: silná a samostatná žena
Druhá fáza trvá približne od 7. do 14. dňa cyklu. Svoj názov získala od folikulu – počas tejto fázy začína dozrievať a zväčšovať sa jeden dominantný folikul obsahujúci vajíčko. Akonáhle folikul dozreje, hladina estrogénu v tele signalizuje mozgu, že môže prebehnúť ovulácia. Pod vplyvom estradiolu tiež rastie sliznica maternice a pripravuje sa na možné prijatie oplodneného vajíčka.
Folikulárna fáza je u väčšiny žien tá najobľúbenejšia. Vďaka pôsobeniu estrogénu vo folikulárnej fáze máte:
- Zvýšené množstvo energie
- Väčší výkon či už pri práci alebo v športe
- Rozžiarenú pleť aj vlasy
- Pocit väčšej atraktivity
- Lepšie sústredenie
Dozrievajúci folikul totiž produkuje jeden z hormónov estrogénu – estradiol. Estradiol podporuje imunitný systém, znižuje negatívne emócie, stimuluje rast svalstva a dokonca zlepšuje kvalitu spánku. Znižuje tiež apetít – preto môžete mať pocit, že v tomto období žijete „skoro zo vzduchu“, a pritom toho zvládnete dvakrát toľko, čo obvykle.
Ovulácia: plodné obdobie
K ovulácií dochádza približne okolo 14. dňa cyklu. U každej ženy ale prichádza inokedy – môže to byť 8. aj 20. deň a rozdiel je aj medzi jednotlivými cyklami.
V momente kedy folikul plne dozrie a hladina estradiolu je najvyššie, uvoľní sa hormón, ktorí spustí ovuláciu. Vajíčko sa dostane von z folikulu, putuje do vajcovodu a čaká na oplodnenie. Folikul nestráca funkciu – mení sa na žlté teliesko.
Vajíčko má veľmi krátku životnosť – pokiaľ nie je do 24 hodín oplodnené, zanikne. Spermie v prostredí ženského tela ale môžu prežiť 3-5 dní, preto sa za plodné dni považuje deň ovulácie a približne 3-4 dni pred ňou.
Pokiaľ máte oneskorenú alebo žiadnu menštruáciu, problém nie je v menštruácií ako takej, ale práve v ovulácií. Ovulácia je pre telo energeticky náročný proces a pokiaľ pre ňu nie sú vhodné podmienky, folikulárna fáza sa pretiahne a ovulácia sa oneskorí, alebo dokonca vôbec neprebehne. Pár cyklov bez ovulácie za rok je normálne – telo sa naďalej zbavuje maternicovej výstelky, ale v danom cyklu nie je možné počatie. Pokiaľ ale neovulujete dlhodobo, je to signál, že v tele nie je niečo v poriadku.
Ovulácia je prejav zdravého menštruačného cyklu. Pokiaľ ovulujete, vaše telo tvorí dostatok hormónov a všetko je tak ako má byť. Počas ovulačnej fáze:
- Vrcholí pocit dostatočnej energie
- Pociťujete chuť niečo tvoriť a byť kreatívna
- Ste rada medzi ľuďmi
- Cítite sa príťažlivá
- Máte väčšiu chuť na sex (to je dané aj fyziologicky – počas tejto doby máte najvyššiu šancu otehotnieť)
- Začínate byť citlivejšia a dávate najavo svoje emócie a lásku
Luteálna fáza: život s PMS
Táto fáza je najdlhšia – trvá aspoň 10 dní ale niekedy to môže byť až 16. Môže byť pre väčšinu z vás najkomplikovanejšia. Výkyvy nálad a zmeny energie počas tohto obdobia sú normálne, pokiaľ vás ale príliš neobmedzujú v bežnom fungovaní. V opačnom prípade je dobré porozmýšľať, čo v tele nie je v poriadku, a poprípade sa poradiť s odborníkom.
V tejto fáze žlté teliesko (vzniknuté z folikulu, z ktorého sa uvoľnilo vajíčko) produkuje progesterón. To je hormón, ktorý udržiava sliznicu maternice pohromade a podporuje jej výživu, aby sa prípadné oplodnené vajíčko malo kde uhniezdiť. Pokiaľ nedôjde k oplodneniu, vajíčko zaniká. Dochádza k zániku žltého telieska a tým klesnú hladiny progesterónu a estrogénu. A sme zase na začiatku – prudkým poklesom hormónov začína ďalšia menštruácia a s ňou nový cyklus.
V luteálnej fáze máte oslabený imunitný systém – je to logické, silná imunita totiž nedovolí oplodnenie a vývoj vajíčka. Postupne rastúca hladina progesterónu a menšia hladina estrogénu spôsobuje úbytok energie. Vaša pleť už nie je tak jasná, začína sa mastiť a môžu sa objaviť aj pupáčiky. Klesá chuť športovať a byť aktívny. Začnú sa vám striedať nálady, možno cítite, že už okolo seba nepotrebujete toľko ľudí, ako v predchádzajúcom týždni – je čas sa stiahnuť do seba a pripraviť sa na menštruáciu. Zároveň si ale možno všimnete, že vás baví viac tvoriť – kreslenie, pečenie, písanie alebo vyrábanie vám ide od ruky.
Na konci luteálnej fázy a tesne pred menštruačnou fázou sa môže objaviť PMS – predmenštruačný syndróm. PMS je u každej ženy iné, prejavy ale môžeme rozdeliť do 4 základných skupín:
- Úzkosť, podráždenie a obecné nervové napätie
- Chuť na sladké a obecne zvýšená chuť k jedlu
- Zadržovanie vody v tele, odtoky, citlivosť a napätie v prsiach a v podbrušku
- Depresívna nálada, sklony k plaču
Nie sme roboti – sme ženy
Na záver je dobre spomenúť, že v tomto článku sme pracovali s priemerným trvaním jednotlivých fáz. V skutočnosti ale zabudnite na striktných 28 dni. Každý cyklus je iný a mať ho dlhý 24, 27 alebo kľudne 35 dní je tiež v poriadku.
Je dobré všímať si, ako sa počas celého mesiaca mení vaša fyzická a psychická kapacita, schopnosť komunikácie alebo kreativita. Keď porozumiete jednotlivým fázam svojho cyklu, nebudete si vyčítať, že nie ste celú dobu rovnako výkonná a neprekvapí vás, keď z ničoho nič nebude mať náladu ani na kávu s kamarátmi, a nie to ešte na veľkú párty, na ktorú ste sa pred tým tešila. Už iba tým, že budete vedieť, na čom ste, sa negatívne emócie zmiernia. A to je začiatok úspechu!
Prekvapila vás nejaké informácia v tomto článku? Sledujete svoj cyklus, alebo je pre vás vždy prekvapením, kedy menštruácia dorazí? Poďte sa s nami podeliť o svoje skúsenosti na našom Facebookovom profile.
| Prejsť na e-shop |